俗話說(shuō)，人老腿先老，養(yǎng)生先養(yǎng)腳。

且不論這句話多有道理，但對(duì)于老友們來(lái)說(shuō)，腿確實(shí)值得關(guān)注。 

有些老年人的腿越來(lái)越彎，從前面看就是一個(gè)字母 O 型，先不說(shuō)好不好看，上下樓梯膝蓋痛、使不上勁，甚至在平地上走路都痛。 

莫非這就是傳說(shuō)中的「老寒腿」？

01 腿變形、膝蓋痛，絕大部分是「骨關(guān)節(jié)炎」

出現(xiàn) O 形、X 形腿，膝關(guān)節(jié)疼痛、使不上勁……這很可能是膝關(guān)節(jié)的「骨關(guān)節(jié)炎」。有一些大家常說(shuō)的「老寒腿」，就是這個(gè)病。

骨關(guān)節(jié)炎也被稱為「退變型關(guān)節(jié)炎」、「老年性關(guān)節(jié)炎」、「肥大性關(guān)節(jié)炎」, 也常被老百姓叫做「老寒腿」或「關(guān)節(jié)炎」，表現(xiàn)為緩慢發(fā)展的關(guān)節(jié)疼痛、壓痛、僵硬、關(guān)節(jié)腫脹、活動(dòng)受限和關(guān)節(jié)畸形等, 是困擾很多中老年人的常見(jiàn)病，女性患病者明顯多于男性。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，目前我國(guó)的骨關(guān)節(jié)炎患者超過(guò)人口總數(shù)的 10%，且發(fā)病率隨年齡增加而增高。 

所以老友們要關(guān)心下自己的腿腳，畢竟十個(gè)人里差不多就有一個(gè)會(huì)得，太容易出問(wèn)題了。

02 骨關(guān)節(jié)炎能治好嗎？

骨關(guān)節(jié)炎是一種「退變型」疾病，其病理改變不可逆轉(zhuǎn)，逐漸加重。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，也就是年齡越大，骨關(guān)節(jié)炎越嚴(yán)重。

但是，這并不代表不能治，關(guān)鍵是要用適當(dāng)?shù)姆椒▉?lái)干預(yù)。骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)展是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，如果能盡早發(fā)現(xiàn)并采用合理科學(xué)的方法處理，可以讓無(wú)痛的膝蓋陪我們慢慢變老。

03 保護(hù)膝蓋平時(shí)注意以下 3 個(gè)問(wèn)題

? 減少、限制某些活動(dòng)

對(duì)膝蓋不利的活動(dòng)有一個(gè)共同特點(diǎn)：反復(fù)、持續(xù)的摩擦、沖擊或擠壓關(guān)節(jié)，加重?fù)p傷。

所以，已經(jīng)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛的人，要避免或減少這類運(yùn)動(dòng)，比如爬樓、登山、打羽毛球、跳繩、騎自行車、打太極拳、跑步、長(zhǎng)時(shí)間蹲姿。

? 不要一直靜養(yǎng)

關(guān)節(jié)軟骨的營(yíng)養(yǎng)和修復(fù)要用到關(guān)節(jié)滑液，而適當(dāng)活動(dòng)有助于關(guān)節(jié)滑液分泌。骨科醫(yī)生會(huì)比較推薦游泳、快走等運(yùn)動(dòng)，此外，靠墻靜蹲和屈伸膝也對(duì)膝蓋有好處。

? 重視以下生活細(xì)節(jié)

• 少蹲著。比如，做家務(wù)時(shí)最好坐在小凳上。 

• 少爬樓梯。非爬樓不可時(shí)，應(yīng)先做一些膝關(guān)節(jié)屈伸的準(zhǔn)備動(dòng)作將關(guān)節(jié)預(yù)熱，這樣再爬樓時(shí)就不容易傷膝蓋。另外，爬樓時(shí)要向前、向下俯低身體，不要挺得太直，這樣能減小膝關(guān)節(jié)的壓力，有一定的保護(hù)作用。 

• 注意保暖。潮濕的環(huán)境、長(zhǎng)時(shí)間受涼都可能加重病情。 

• 控制體重，定期體檢。肥胖、年齡大于 40 歲、膝關(guān)節(jié)受過(guò)傷、長(zhǎng)期干重體力活，都會(huì)誘發(fā)骨關(guān)節(jié)炎，有這些情況的人群應(yīng)該積極減肥，做好體檢。

對(duì)于腿部保養(yǎng)，千萬(wàn)不要想著「忍一忍就好」，等到疼痛難忍，腿變成 O 形、X 形，甚至發(fā)生更嚴(yán)重?fù)p害的時(shí)候，只有做手術(shù)才能挽救膝蓋了。 

但誰(shuí)又想挨上一刀呢？還是從現(xiàn)在就開(kāi)始預(yù)防吧。

今日生活小貼士

人在行走過(guò)程中，髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)承受著的重量，是身體總重量的 3～5 倍。體重每超過(guò) 1 斤，行走中每個(gè)膝關(guān)節(jié)將多承受 3～5 斤的重量。所以，合理地減肥是在給膝蓋減負(fù)。