小骨昨天和脊柱科張明主任聊天

兩個(gè)人聊到了腰椎間盤突出

小骨認(rèn)為腰突是個(gè)很難處理的事情

不管是治愈還是康復(fù)都急不來

張明主任也表示贊同

說出了幾種保護(hù)脊椎的方法，與大家共勉。

在和小骨分享后

小骨立馬就來和大家分享了

1、用正確的方式抬重物

腰椎間盤在上下兩個(gè)椎體間，處于前寬后窄狀態(tài)，突然彎腰揀東西不利于腰椎間盤回納。搬提重物常會(huì)單側(cè)身體用力，也不利于腰椎間盤，所以要避免，揀東西時(shí)候應(yīng)該先蹲下。

2、天氣潮濕時(shí)，常用雙手摩擦后背

入梅后，天氣潮濕，寒濕是腰椎病的推手。到了這個(gè)季節(jié)，潘浩尤其注意保健，他常在空閑時(shí)挺胸平視，將雙手叉在胯部上方，隨后用雙手手掌摩擦后腰，直到身體發(fā)熱。

“摩擦腰部能增加血液循環(huán)，刺激局部穴位。中醫(yī)上將痛點(diǎn)稱為‘阿是穴’，平時(shí)多尋找痛點(diǎn)，多按揉?！?

3、拒絕久坐，每隔一個(gè)小時(shí)起身活動(dòng)一下

久坐是很多朋友都避不開的一道坎，因?yàn)楣ぷ髟蛎刻煲蛔褪瞧甙藗€(gè)小時(shí)。但是久坐是最最最最最傷腰的一個(gè)動(dòng)作！

長時(shí)間坐位工作，會(huì)使背部肌肉長時(shí)間呈牽拉狀態(tài)，極其容易引起腰背肌勞損，維持腰椎姿勢能力下降，則引起慢性腰痛致使腰椎穩(wěn)定性被破壞，進(jìn)一步加大腰椎間盤突出癥的發(fā)病可能。同時(shí)久坐還會(huì)引發(fā)糖尿病、肥胖等疾??！

那我們應(yīng)該怎么解決呢？

首先，坐姿要正確！

很多朋友坐著坐著腰就彎了，腰間盤突出不找上門就怪了！那彎腰這個(gè)毛病實(shí)在改不了怎么辦呢？買一個(gè)護(hù)脊腰靠，坐著的時(shí)候強(qiáng)迫自己靠著它，慢慢養(yǎng)成習(xí)慣！

其次，每隔一段時(shí)間就起身活動(dòng)一下。去接水或者上廁所的時(shí)候拉伸拉伸腰部。如果實(shí)在走不開座位，就在座位上伸伸懶腰也行！

4、睡覺時(shí)腿下墊一只枕頭放松腰肌

睡覺腿下墊個(gè)枕頭，主要作用放松下肢神經(jīng)的張力，放松下肢、腰部肌肉的張力。因?yàn)檠甸g盤突出、腰椎滑脫神經(jīng)受壓、張力增高，通過在腿后方墊一個(gè)枕頭，屈曲膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)，可以使坐骨神經(jīng)的張力降低，減輕神經(jīng)的水腫和炎性程度。

5、建議跑步和游泳鍛煉

為了避免腰椎病的復(fù)發(fā)，平常的時(shí)候可以多出去鍛煉，游泳和跑步就可以很好的鍛煉四肢以及心肺和腰部肌肉，這樣還能夠起到控制體重，減輕腰部負(fù)擔(dān)的作用。

6、35歲以后需要補(bǔ)鈣

“人到中年以后，體內(nèi)的鈣質(zhì)開始大量流失，尤其是女性到了更年期雌激素降低，更容易骨質(zhì)疏松，因此要早點(diǎn)補(bǔ)鈣，最好從小開始?！?

成人35歲以后更需要補(bǔ)鈣，少喝碳酸飲料和咖啡，多喝牛奶，吃貝殼類海鮮和豆制品等鈣含量高的食物。有條件的可以到藥店買一瓶普通的碳酸鈣片，每天嚼服一片。

碳酸鈣片別盲目選擇含量高的，過量的鈣很難被人體吸收，而且容易導(dǎo)致結(jié)石和便秘，因此在服用期間要注意多喝水。

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由于每個(gè)人的個(gè)體差異和病情差別，情況也是各有不同。
如果您想進(jìn)一步了解股腰突相關(guān)問題，還可以：
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