不斷出現(xiàn)以下4種癥狀，說明膝蓋不好了，請自查

【疼】：活動后加重

不疼的時候不太疼，活動的時候比較明顯，尤其是比較費體力的活動，例如爬樓梯、登山、打籃球等，有可能出現(xiàn)疼痛癥狀，而且疼痛的次數(shù)越來越頻繁，有時疼痛還會伴隨著紅腫。

【軟】：行動時無力

骨骼是堅硬的，所以能支撐我們的身體，如果走著走著突然“軟”了一下，就像變成了松緊帶一下子放松了，甚至會跌倒、扭腳，說明膝蓋出現(xiàn)問題。

【緊】：晨起時緊繃不適

膝蓋內(nèi)部發(fā)緊，好像被強力膠緊緊粘住了，屈伸比較費勁，特別是睡了一晚上沒有動彈，關(guān)節(jié)要慢慢伸直才可以。

【僵】：需要幾分鐘解凍

長時間不活動，等到突然活動的時候關(guān)節(jié)會反應(yīng)不過來，要在原地揉一揉、轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，等待一會才能“解凍”。

如果癥狀偶爾出現(xiàn)，可能和運動過度或輕微損傷有關(guān)，如果多種癥狀合并且出現(xiàn)頻率較高，暗示了關(guān)節(jié)情況比較嚴重。
久坐比經(jīng)常運動更傷膝，還不趕緊站起來

可能有人會說，自己平時很少運動，也很少遠行，沒事就是打打麻將、上上班，坐著的時間比站著的時間更久，按道理說自己的膝蓋應(yīng)該很好才對。如果你也是這么想的，那就大錯特錯了。

事實上健身跑步的人不容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎，坐久的人關(guān)節(jié)才容易受傷，后者發(fā)生炎癥的概率大約是前者的3倍，所以大家要改觀了，不要總是覺得坐著能讓關(guān)節(jié)得到休息。

說白了，人體在坐著的時候，看起來沒有動彈還很享受，實際上讓關(guān)節(jié)內(nèi)的滑液減少了，無形中加大的摩擦，另外，在活動減少的同時人體的血流也會減慢，從而引起代謝速度下滑和神經(jīng)麻痹，這些都不利于關(guān)節(jié)生長。

如果你經(jīng)常腿打“軟”，可能和以下3點有關(guān)

其一：久坐時間太長，突然站起來不適應(yīng)

簡單來說和腿麻了的情況有點相似，從久坐的狀態(tài)突然變成走路，關(guān)節(jié)還沒有反應(yīng)過來，突然帶動身體前行，可能會突然發(fā)軟，但是站起來抖一抖，緩一緩，很快就會恢復(fù)。另外，坐下來的時候身體后方的肌肉、血管、神經(jīng)都被壓迫著，站起來走路前要適當揉一揉，加快恢復(fù)速度。

其二：可能是半月板、韌帶損傷、髕骨脫位

多半和運動有關(guān)，因此這種情況一般出現(xiàn)在運動結(jié)束或結(jié)束幾天后，感覺自己的關(guān)節(jié)使不上勁，就像被累“傷”了，還有咔咔響聲和疼痛感。說明關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性已經(jīng)被破壞，無法正常屈伸、旋轉(zhuǎn)，這個時候就要到醫(yī)院進一步檢查，不可拖延。

其三：中老年人多半是骨質(zhì)增生或關(guān)節(jié)炎

如果腿軟的現(xiàn)象出現(xiàn)中年人群體中，多半和退化、高頻率使用有關(guān)。上了年齡后骨骼退化，修復(fù)后會產(chǎn)生骨刺，雖然也是骨骼的一種，但是因為凹凸不平，所以經(jīng)常會有僵硬、發(fā)軟的情況。而關(guān)節(jié)炎就更好理解了，關(guān)節(jié)部位的組織紅腫疼痛，如果不治療，最后可能會影響正常走路。

大家可以看看自己是哪一種情況，如果不能分辨，情況比較嚴重，建議拍片檢查，不要延誤治療。

同樣是走路，有人走出長壽，有人走廢膝蓋？學會這樣走，不傷膝

沒事出去走一走，放空一下大腦，順便還能鍛煉身體，可是，為啥一樣的行為卻出現(xiàn)不一樣的結(jié)果呢？可能是方法沒有用對。

要改掉內(nèi)八和外八的走法

那些具有個人特色的走法對關(guān)節(jié)不好，可能會增加摩擦力度，縮短關(guān)節(jié)壽命。走路的時候要步態(tài)輕盈不拖沓，邁開雙腿向前走，相信有一根繩子拽著自己前進，步伐干脆利落，不要發(fā)出唰唰的摩擦音。

要少走臺階和樓梯

人每天要走那么多路，走路時習慣會不由自主地彎曲，如果臺階很高或走樓梯，就需要頻繁彎曲，且彎曲角度很大，而彎曲角度又和摩擦力度有關(guān)，會比走平地花費更多的力氣，加重疼痛和腳發(fā)軟的情況。

走路無法磨掉骨刺，不宜遠行

有的老人認為，骨刺就像變長的指甲蓋一樣，磨一磨就能變短變光滑，其實是不對的，因為我們無法得知哪里的骨刺多一點，哪里少一點，而且它本身就是凹凸不平的，不損傷磨平一說，若是走路太多，很容易刺激局部組織，引起疼痛，甚至讓膝蓋報廢，因此還是適度運動即可。

有關(guān)節(jié)炎的朋友，疼痛比較輕微，這個時候可以適當走路，加快關(guān)節(jié)康復(fù)，還能改善關(guān)節(jié)功能，通常走路不會讓你更疼，反而覺得很輕松，可是，如果走路時疼痛嚴重，關(guān)節(jié)又紅又腫，就要停下來休息了，繼續(xù)行走會加重。