預(yù)防就是運動前熱身，平時加強各個關(guān)節(jié)的保護，運動的護具都可以戴起來。比如日常素質(zhì)訓(xùn)練、運動前熱身、運動前做運動防護、運動后加強機能的恢復(fù)。

處理遵循PRICE原則

P=Protection（保護）：傷害發(fā)生時，第一個處理原則就是保護受傷的部位，將受傷部位固定，以免加重其傷害程度。

2、R=Rest（休息）：受傷后，停止受傷部位的活動，必要時可使用拐杖做適當(dāng)?shù)闹?。沒有醫(yī)生的檢查與許可，不應(yīng)從事激烈的活動，避免再次刺激而使傷勢惡化，同時也能促進復(fù)原。

3、I=Ice（冰敷）：促使血管收縮，減緩血液循環(huán)速率，并減少組織液滲出，進而達到控制受傷部位的腫脹、疼痛及痙攣的癥狀，因為受傷部位的腫脹程度會影響復(fù)原所需時間的長短。

①將冰袋放置在受傷部位的皮膚上。

②在受傷后48小時內(nèi)，每隔2-3小時冰敷一次，每次冰敷時間為15-20分鐘。

③冰敷袋每次使用不要超過30分鐘，以免發(fā)生凍傷或神經(jīng)傷害。

4、C=Compression（壓迫）：以彈性繃帶包扎于受傷部位，做局部壓迫，以減少內(nèi)部出血與組織液滲出，也具有控制傷害部位腫脹的功效。

①使用彈性繃帶做包扎壓迫時，要以螺旋狀方式平均施加壓力，并從肢體末端往近端的方向包扎，當(dāng)纏繞到受傷部位時可以稍為加點壓力。

②以彈繃最大長度的60%～70%即可獲得充足的壓力，使用彈繃時要隨時觀察傷者的腳指或手指皮膚顏色，如果有疼痛感、皮膚變色、刺痛等癥狀，表示彈繃纏繞得太緊了，應(yīng)解開彈繃重新包扎。

5、E=Elevation（抬高）：將受傷部位抬高（高于心臟），幫助積聚于受傷部位的組織液能回流，避免受傷部位的過度腫脹?？膳c冰敷、壓迫同時實施。