運動時非常容易出現(xiàn)損傷，對于突發(fā)性的運動損傷，我們應(yīng)該如何及時處理呢？

對籃球教練來說，掌握青少年運動損傷的處理方法不僅是專業(yè)要求，它還能幫助教練在發(fā)生意外時及時處理，將傷害降到最低。

急性運動損傷“PRICE原則”

“PRICE原則”是目前專業(yè)人員廣泛認可的急性損傷操作處理原則，最佳處理時間是在24到48小時內(nèi)，處理的原則有五個步驟：保護固定（Protection）、休息制動（Rest）、冰敷患處（Ice）、加壓包扎（Compression）、抬高患肢（Elevation）。

5種常見運動損傷的處理方式

1、擦傷

錯誤處理：

直接貼上創(chuàng)可貼。

正確處理：

沖洗：先用生理鹽水沖洗傷口，若傷口里面有砂石等雜物，應(yīng)用消毒工具清理干凈。

消毒：小的傷口，可用75%的酒精棉球清潔消毒傷口周圍皮膚。消毒時要注意無菌操作，從傷口處向外周涂抹酒精處理傷口。

注意事項：

若傷口較深，受傷嚴重，需盡快就醫(yī)并注射“破傷風(fēng)”針。

2、扭傷錯誤處理：立即按摩、熱敷。正確處理：制動：首先要立即停止運動。冷敷：24小時內(nèi)用冰袋冷敷扭傷的部位。包扎：用彈性繃帶加壓包扎。注意事項：1.受傷后24小時內(nèi)，不要做按摩或熱療。2.受傷24小時后，根據(jù)受傷的情況用外敷、按摩、熱敷的方法，并及早進行扭傷關(guān)節(jié)功能的恢復(fù)性鍛煉。

3、肌肉痙攣（抽筋）錯誤處理：拉伸、按摩直至肌肉松弛。正確處理：手指、手掌抽筋：將手握成拳頭，然后用力張開，又迅速握拳，反復(fù)幾次，并用力向手背側(cè)擺動手掌。手臂抽筋：將手握成拳頭并盡量屈肘，然后再用力伸開，反復(fù)進行。小腿或腳趾抽筋：用抽筋小腿對側(cè)的手，握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉，同時用同側(cè)的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直。大腿抽筋：彎曲抽筋的大腿，與身體成直角，并彎屈膝關(guān)節(jié)，然后用兩手抱著小腿，用力使它貼在大腿上，并做震蕩動作，隨即向前伸直，反復(fù)做此動作。注意事項：冬季注意保暖，夏季注意補充水分。

4、肌肉拉傷錯誤處理：立即用熱水浸泡拉傷的肌肉。正確處理：早期冷處理：立即停止運動， 24小時內(nèi)用冰袋或冷水進行冷敷。中期熱敷、按摩、貼藥膏等：24小時后，可用鹽水熱敷、按摩或貼上活血藥膏。晚期鍛煉：肌肉拉傷的愈合時間通常較長，晚期多做些功能鍛煉有助于傷口的恢復(fù)。

5、流鼻血錯誤處理：仰頭讓血流入口腔（易誤吸入氣管）。正確處理：讓受傷者坐下，用手指捏緊雙側(cè)鼻翼或?qū)⒊鲅獋?cè)鼻翼壓向鼻中隔約10～15分鐘（壓迫止血法），同時冷敷前額和后頸部，一般能止血。若還不能止血的馬上送醫(yī)院。

5種措施，預(yù)防受傷

1.充分熱身

運動前的熱身活動很關(guān)鍵，不同運動所需的肌肉群不同，因此應(yīng)進行不同的預(yù)熱活動。

熱身活動能增加肌肉內(nèi)部的血液循環(huán)、肌肉應(yīng)激性和韌帶柔韌性，還能緩解運動前的壓力和緊張感。

2.適宜的裝備

衣著：運動時應(yīng)選擇較為寬松的衣褲，根據(jù)溫度調(diào)節(jié)薄厚，太過緊身、厚重的服飾會影響活動范圍和排汗；

鞋子：青少年足弓處于發(fā)育階段，且足弓受到損傷是不可逆的，因此，在運動時一定要選擇帶有足弓支撐的機能鞋，以免足弓受傷。

水杯：運動量大時，出汗較多，體內(nèi)水分流失較快，所以來打球時必須帶上水杯，保證孩子體內(nèi)水分充足。

3.注意運動環(huán)境安全

檢查運動場所，表面不能有洞、坑、溝或其他不平凹凸物，確認青少年的身高、身體、心理成熟度以及技巧水平方面適合參加該項體育運動。

4.加強肌肉訓(xùn)練、增加身體的靈活性

在運動過程中可增加一些加強肌肉的訓(xùn)練，結(jié)實的肌肉可在一定程度上預(yù)防運動傷害的發(fā)生。

有研究顯示，在比賽或訓(xùn)練前后做拉伸運動可增加身體的靈活性。

5.保證運動模式和運動技術(shù)的正確

任何運動，都有其運動模式和技術(shù)特點，即使是最簡單的跑步運動，也有很多專業(yè)要求。

技術(shù)動作的錯誤，極易對人體造成損傷。在青少年時期尤其要避免！