很多人認為膝蓋出現(xiàn)問題后，應該盡量減少活動、減少外出，以免受到更大的傷害。其實，這些想法都是錯誤的，因為膝蓋疼痛就減少運動是因噎廢食的做法，有膝關節(jié)病的人，更要動起來。

不運動后果更嚴重

人們上高下低時，膝蓋可起到支點作用;在大腿骨遠端的滑道上上下下運動時，膝蓋背面和大腿骨遠端的滑道面是光滑的軟骨，當二者或其中一面軟骨不光滑、軟化毛糙甚至脫落時，人就會感覺到疼痛。

如果不運動，就會造成骨頭里面鈣的流失，出現(xiàn)骨質疏松。膝關節(jié)會變得更加不堪一擊，稍一碰撞或運動，就會出現(xiàn)損傷。另外，如果不運動，肌肉就會萎縮，韌帶功能就會減弱。膝關節(jié)的周圍是韌帶和肌肉，如果韌帶和肌肉出現(xiàn)問題，膝關節(jié)就會變得不穩(wěn)定，甚至出現(xiàn)打軟腿的情況，膝關節(jié)更易受到傷害。

膝關節(jié)運動要講技巧

膝蓋，是人體最大最復雜的關節(jié)，膝關節(jié)又是人體最大的承重關節(jié)。正常人的膝關節(jié)平均可承重35公斤，承受重量越多，關節(jié)軟骨磨損的幾率也越大，肌腱也容易受傷，膝關節(jié)退化較快。

早在青少年時期，關節(jié)軟骨就開始退化。隨著年齡增長，血液循環(huán)及肌肉變?nèi)酰P節(jié)部位因潤滑液分泌減少而變干，軟組織的彈性減弱，更易受到拉傷的威脅，同時軟骨變得易剝落;半月板也開始退化并缺乏重建的能力，這個問題因體重增加而惡化。

誠然，運動會增加膝關節(jié)的磨損。比如，當人從高處往下蹦時，膝蓋支點部位的壓力是人體重量的20倍，上下樓時可達人體重量的10倍。但是，運動有很多種形式，有些運動對膝關節(jié)損傷大，有些損傷小，還有些沒有損傷。如果合理選擇運動，并在運動時講究一些技巧，就會達到既不損傷膝關節(jié)，還能強身健體，幫助膝關節(jié)病患者快速康復的效果。

青少年：運動之前多熱身

青少年時期的膝關節(jié)功能正處于最佳的狀態(tài)，也是活動最頻繁的時候，但這不代表年輕的膝蓋就是堅不可摧。

在運動中，還是有不少青少年發(fā)生膝關節(jié)損傷。其中一個重要原因就是忽視了運動前的熱身運動。一旦熱身不夠，運動中需要肌肉和韌帶對膝關節(jié)進行協(xié)同保護時，肌肉的反應就會不到位，不能及時提供保護，關節(jié)韌帶(前后交叉韌帶、側副韌帶)、半月板及軟骨等就易造成損傷。另一個常見的原因是下肢力量不足而進行劇烈運動亦導致膝關節(jié)損傷，應量力選擇合適的運動。

中年：運動講究循序漸進適可而止

一般來說，中年人的保健意識開始增強。中年人工作繁忙、壓力大，易出現(xiàn)亞健康狀態(tài)而偶然抽空進行體育鍛煉，以保持身體健康，選擇合適自身狀況的運動尤為重要。尤其以車代步、久坐少動的中年人需要有一個循序漸進的過程，避免從常年不運動的狀態(tài)下突然進入高強度鍛煉，使身體各器官及關節(jié)有一個很好的適應過程，達到強身壯體的效果。所以，為了保護膝關節(jié)，中年人運動要注意從小負荷的運動開始，逐步增加運動量，適可而止。

老年：少做關節(jié)屈伸負重運動

進入老年，我們都知道要保護膝蓋，但具體怎么做?不少老年人覺得運動會加速膝關節(jié)老化。其實不然，雖然膝關節(jié)會隨著年齡增長產(chǎn)生退變，但適度合理的運動能有效延緩關節(jié)退變的速度，并可預防及治療骨質疏松。在運動的選擇上，老年人不宜長時間做膝關節(jié)屈伸負重的運動，如爬樓梯、登山、下蹲起立等，而應選擇做一些能增強膝關節(jié)功能的運動，比如非負重的關節(jié)屈伸、騎自行車、游泳等。在運動時，可配備合適的護膝，一方面能預防膝蓋因受力不當出現(xiàn)損傷，另一方面還能起到保暖的作用。