先說結(jié)論：可以的，膝蓋受傷要靜養(yǎng)多休息，慢慢恢復(fù)，如痛的厲害建議去醫(yī)院看看。

隨著人們健身意識的提高，很多人開始選擇不同的健身方式：打羽毛球、爬樓梯、徒步旅行、踢足球、打籃球、爬樓梯、跳健美操.同時，大多數(shù)人開始發(fā)現(xiàn)自己的膝關(guān)節(jié)似乎是身體的負(fù)擔(dān)，酸痛似乎是最常見的結(jié)果，紅、腫、熱、痛，半月板和韌帶更嚴(yán)重。

這些損傷的特征是膝關(guān)節(jié)前部或側(cè)面疼痛。一般來說，膝蓋是慢慢受傷的，與扭傷或摔倒等特定損傷無關(guān)。

膝蓋受傷有很多種

1、膝前疼痛(也稱為髕股關(guān)節(jié)疼痛)

2、髕腱炎

3、髂脛束綜合征(跑步膝)

4、股四頭肌腱炎

5、滑囊炎

髕骨下髕腱炎的治療；

1、直立

2、拉伸后腿腱

3、拉伸小腿

如何應(yīng)對休息：停止一切引起疼痛的運(yùn)動，尤其是跑、跳遠(yuǎn)、上下樓梯

冰敷：一天兩三次，把裝有碎冰的塑料袋放在膝蓋上15分鐘

力量練習(xí)：大腿或臀部力量不足是前膝疼痛和髂脛束綜合征的主要原因

拉伸練習(xí)：大腿、臀部和小腿肌肉緊張可能是您膝蓋過度勞累受傷的原因

拉伸方法：除非另有說明，每次拉伸保持20-30秒，不要移動。

拉伸頻率：每天2-3組，每周6-7天，拉伸練習(xí)幫助你放松緊張的肌肉

如果出現(xiàn)以下情況，請盡快就醫(yī)：

1、自我治療兩周后膝蓋疼痛持續(xù)

2、休息時(坐著或躺著)刺痛

3、磕磕絆絆

4、可以看到或感覺到、變形(可能斷裂)

5、感到膝蓋的小腿或足部異常麻木或刺痛(可能是循環(huán)系統(tǒng)問題)

6、小腿或腳踝發(fā)紫且冷(可能是由于循環(huán)系統(tǒng)問題)

7、小腿或腳踝紅腫發(fā)熱，發(fā)燒(可能感染)可以預(yù)防大部分膝蓋過勞損傷。

膝蓋受傷如何保護(hù)

建議選擇護(hù)膝，輔助原理是利用彈性繃帶去限制關(guān)節(jié)活動范圍，減少關(guān)節(jié)軟骨磨損。

1、加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)附近的肌肉力量。

很多人不重視肌肉力量訓(xùn)練，覺得戴護(hù)膝就萬事大吉了。其實(shí)任何外力的保護(hù)都不如自身肌肉的保護(hù)安全。什么是力量訓(xùn)練？力量訓(xùn)練是指、的多次、多組有節(jié)奏的負(fù)重鍛煉，達(dá)到提高肌群力量、的耐力和形態(tài)的鍛煉模式。比如負(fù)重深蹲、俯臥撐、啞操等練習(xí)。

2、鍛煉腿部的后肌腱

腿筋是位于大腿后部的肌肉。腿的后肌腱由三種肌肉組成，即股二頭肌、半膜性肌和半腱肌。這三個因素可以彎曲或彎曲膝蓋，幫助伸直雙腿。

3、合理、適度運(yùn)動。

缺乏鍛煉的人，支撐關(guān)節(jié)活動的肌肉自然不發(fā)達(dá)。如果你突然進(jìn)行過度和不適當(dāng)?shù)腻憻?，比如激烈的比賽，你的膝關(guān)節(jié)可能會疼痛。