隨著生活水平的提高，

人們保健意識的增強(qiáng)，

運(yùn)動(dòng)的人越來越多，

但隨之帶來的損傷也越來越多。

跑步、騎行等運(yùn)動(dòng)健身方式

近年來在國內(nèi)火熱起來。

但是也有很多人，

積極鍛煉身體，

卻發(fā)現(xiàn)越鍛煉毛病越多，

這些都是運(yùn)動(dòng)損傷惹的禍！

什么是運(yùn)動(dòng)損傷

人在活動(dòng)過程中，常常會發(fā)生一些酸脹或疼痛，這種疼痛一般是在肌肉上，酸痛為主，持續(xù)幾天后會慢慢消失，一般不需要治療。

如果疼痛劇烈、尖銳，而且一般在你做特定動(dòng)作的時(shí)候加重，就有可能是身體受到了損傷。這時(shí)候你要多加注意或者找醫(yī)生和其它專業(yè)人士診斷。

運(yùn)動(dòng)損傷最多的部位就是足踝，其次是膝蓋。另外肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)損傷，也不少見，還有就是脊柱損傷，比如頸椎、腰椎的扭傷，包括腰背肌的肌肉拉傷。

如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷

1、選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

每個(gè)人身體條件不同，一定要根據(jù)自身的年齡、肌肉力量、及傷病情況選擇選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。比如膝關(guān)節(jié)有慢性損傷的人，不適宜做爬山、太極拳，負(fù)重蹲起等運(yùn)動(dòng)，較適宜選擇游泳等鍛煉方法。

運(yùn)動(dòng)時(shí)在運(yùn)動(dòng)量的把握上也要循序漸進(jìn)、量力而行，切不可一時(shí)興起超時(shí)超量、運(yùn)動(dòng)過度，人在過度疲勞時(shí)，是最容易受傷的。

2、運(yùn)動(dòng)前要熱身

運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)是預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害的重要步驟，在膝關(guān)節(jié)等位置的關(guān)節(jié)囊還未分泌潤滑液時(shí)。就開始強(qiáng)度訓(xùn)練，相當(dāng)于汽車還未熱車，直接開始拉200公里高速的感覺。

在進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)，盡可能使軀干和四肢的肌肉、韌帶以及各個(gè)關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開，決不能敷衍了事，一般可以采用靜態(tài)拉伸運(yùn)動(dòng)或原地小跑。

3、運(yùn)動(dòng)后要做整理活動(dòng)在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，不能馬上就坐下不動(dòng)，可以做幾節(jié)放松體操或者慢走幾分鐘。最好喝一些運(yùn)動(dòng)飲料或者淡鹽水，補(bǔ)充在運(yùn)動(dòng)中隨汗液排出的鹽和微量元素，有助于迅速緩解疲勞。

4、使用必要的護(hù)具

關(guān)節(jié)是運(yùn)動(dòng)中最容易損傷的部位，護(hù)具可以在需要保護(hù)的關(guān)節(jié)等部位增加適當(dāng)?shù)膲毫Γ龟P(guān)節(jié)不能過伸或過屈，在很大程度上避免肌腱過度拉伸。

如果想知道自己適合什么運(yùn)動(dòng)，可以聯(lián)系我們進(jìn)行身體活動(dòng)能力測評哦！

運(yùn)動(dòng)雖然有受傷的危險(xiǎn)，但是只要掌握正確的方法，就可以有效避免受傷的發(fā)生，堅(jiān)持鍛煉，有益于身心健康，大家一起動(dòng)起來吧~