很多人被“跑步傷膝蓋”的說法嚇到了，不敢去跑步了！其實(shí)比起跑步更傷膝蓋的事你每天都在做那就是——久坐不動(dòng)

久坐比跑步更傷膝蓋

有研究顯示健身跑步的人關(guān)節(jié)炎發(fā)生率僅3.5%，久坐不動(dòng)的人關(guān)節(jié)炎發(fā)生率卻為10.2%。競技體育的賽跑者的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率13.3%”。由此可見，久坐比跑步更傷膝蓋！

為什么說久坐更傷膝蓋？

適量運(yùn)動(dòng)刺激可以使膝蓋內(nèi)的關(guān)節(jié)滑液在關(guān)節(jié)內(nèi)流動(dòng)，幫助膝蓋關(guān)節(jié)更好的活動(dòng)，還能提供營養(yǎng)物質(zhì)。

久坐不動(dòng)不利于下肢的血液循環(huán)，會(huì)讓代謝減慢，關(guān)節(jié)腔滑液也相對分泌減少。而且久坐不動(dòng)容易造成膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量薄弱，關(guān)節(jié)韌帶和軟骨因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)而老化，膝關(guān)節(jié)更容易受傷，導(dǎo)致出現(xiàn)膝蓋痛，關(guān)節(jié)炎。

坐久傷膝蓋，那坐多久才算久坐呢？

一般認(rèn)為，一周在清醒狀態(tài)下坐姿超過5天，每天總共有8 個(gè)小時(shí)及以上的時(shí)間坐著不動(dòng)，或者持續(xù)2小時(shí)沒有起身活動(dòng)和改變坐姿，就可以可視為久坐一族。

對于久坐族應(yīng)該如何保護(hù)膝蓋呢？

坐姿要正確。選擇有椅背的椅子，屁股緊貼靠背，背部挺直，腰后可以放一個(gè)腰靠，讓背部有支撐，減少腰部壓力。桌椅調(diào)到合適的高度，保持雙腳可以平放在地面。盡量不要蹺二郎腿。

不要長時(shí)間坐著。工作的時(shí)候可以坐著、站著交替進(jìn)行，或者是每坐1小時(shí)就起來活動(dòng)5分鐘，比如倒杯水喝、去上廁所等等，能有效避免久坐不動(dòng)。

適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)。無法避免久坐，那就通過運(yùn)動(dòng)來抵消久坐的危害吧。每周鍛煉3~5次。每次運(yùn)動(dòng)不少于30分鐘，運(yùn)動(dòng)次數(shù)可由少增多?？梢赃x擇對膝蓋損傷比較小的運(yùn)動(dòng)，游泳、騎自行車、慢跑等。

久坐還有這些危害！

01

心臟病

久坐少動(dòng)者，血液循環(huán)減緩，血液黏稠度增高，心肌收縮乏力，患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)要比經(jīng)常運(yùn)動(dòng)或體力勞動(dòng)者高4倍。日久則會(huì)使心臟機(jī)能衰退，引起心肌萎縮。尤其是患有動(dòng)脈硬化等癥的中老年人，久坐血液循環(huán)遲緩最容易誘發(fā)心肌梗塞和腦血栓形成。

02

前列腺炎

久坐時(shí)，人體上半身的重量全壓在下半身了，位于會(huì)陰部的前列腺深受“重壓”之害，容易導(dǎo)致前列腺血液循環(huán)不好，代謝產(chǎn)物堆積，使得前列腺腺管阻塞，腺液排泄不暢，造成前列腺慢性充血，進(jìn)而引發(fā)前列腺炎。

03

頸椎病

久坐的人，頭部經(jīng)常處于前屈位，頸部血管受壓，頸部肌肉處于緊張狀態(tài)，局部血液循環(huán)不夠流暢，使大腦的血液和供氧量減少。頸部韌帶、肌腱、腱鞘得不到松弛，就會(huì)形成頸椎骨質(zhì)增生、頸項(xiàng)韌帶鈣化、骨化，頸椎隨之僵硬變直，由此發(fā)生類型不同的頸椎病。

04

腰椎受壓

90%的工作時(shí)間都“弓坐”在辦公室里。久坐最傷腰，坐著時(shí)腰椎承受的壓力是站著時(shí)的1.5倍，如坐姿不正確（例如前傾姿勢），會(huì)加重腰椎的壓力，承受的壓力甚至?xí)_(dá)到站立時(shí)的2.5倍。不正確的坐姿還會(huì)引起脊椎兩側(cè)肌肉張力不平衡，從而壓迫腰椎神經(jīng)，引起各種不適。

05

靜脈曲張

當(dāng)人們長期久坐不動(dòng)，或長時(shí)間站立、負(fù)重，導(dǎo)致腹壓增大，下肢靜脈回流不良，加大瓣膜壓力，就會(huì)導(dǎo)致靜脈曲張。