在平時(shí)的生活當(dāng)中，我們一定要按照正確的方法來(lái)緩解我們腰痛的癥狀。

1、 進(jìn)行腰部鍛煉

研究證明，正確的鍛煉方式能夠有效地緩解腰部疼痛的癥狀，要想鍛煉腰部力量，減少腰痛，可以從日常做起。每天早晨，通過(guò)緩慢、輕柔的活動(dòng)喚醒肌肉和關(guān)節(jié)，伸伸懶腰、深呼吸等都有幫助，注意不要做讓脊柱突然活動(dòng)的動(dòng)作?？梢宰鲆恍?duì)腰部健康有益的等張運(yùn)動(dòng)，比如游泳、瑜伽、慢走等。

2、 保持正常體重

身體肥胖的人群腰部肌肉承受的壓力比較大，所以應(yīng)該積極地減輕體重來(lái)保護(hù)腰部，臀部和膝蓋部位的關(guān)節(jié)以及肌肉。

3、 注意姿勢(shì)

保持良好的站姿和坐姿，抬頭挺胸等可以減輕脊柱的壓力；對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間坐著工作學(xué)習(xí)的人群，可以在腰部墊一個(gè)靠枕來(lái)支撐腰部，每隔一段時(shí)間站起來(lái)活動(dòng)一會(huì)兒。

生活中也要注意改變錯(cuò)誤的動(dòng)作模式，特別是在拿取重物時(shí)，腰背部要保持挺直，不彎腰，不塌腰，屈髖，屁股往后坐下的感覺(jué)，用臀部的力量分擔(dān)腰部的力量，屈膝，通過(guò)屈膝讓身體低下去。