除了年齡的增加，一些日常的小習(xí)慣也會(huì)推進(jìn)甚至加重椎間盤(pán)的退變，一定要注意。

1.姿勢(shì)不當(dāng)

不僅是不良的坐姿、站姿、睡姿會(huì)加大椎間盤(pán)的壓力，長(zhǎng)期直接彎腰搬重物、長(zhǎng)期進(jìn)行需要扭腰的運(yùn)動(dòng)（高爾夫、保齡球等）都會(huì)增加腰椎問(wèn)題。

建議：保持良好站姿和坐姿，抬頭挺胸，挺直腰板，減輕脊柱壓力；長(zhǎng)期坐著辦公人員，腰部可以墊靠枕；每坐或站1小時(shí)可以變換姿勢(shì)。

2.負(fù)荷過(guò)重

長(zhǎng)期的體力勞動(dòng)或者彎腰用力，腰椎間盤(pán)承受壓力會(huì)是站立時(shí)的1倍以上，椎間盤(pán)突出癥的發(fā)病率也高。

建議：少搬重物，搬時(shí)先蹲下，再慢慢起身。

3.過(guò)度肥胖

過(guò)重會(huì)壓迫腰背部肌肉，尤其是短時(shí)間內(nèi)體重增加的，會(huì)給腰背部肌肉和韌帶造成很大負(fù)擔(dān)。

因此，要注意保持正常體重，少吃油膩、熱量高的食物，并進(jìn)行恰當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。

4.吸煙

有研究顯示：煙草含有的尼古丁影響椎間盤(pán)外的血液循環(huán)，使椎間盤(pán)過(guò)早蛻化變質(zhì)；其產(chǎn)生的一氧化碳等則會(huì)置換血液紅細(xì)胞內(nèi)的氧氣，有可能使椎間盤(pán)本來(lái)就不充足的營(yíng)養(yǎng)更加減少。

5.受涼

寒冷或潮濕會(huì)引起小血管收縮、肌肉痙攣，很容易使已經(jīng)蛻化變質(zhì)的椎間盤(pán)出問(wèn)題。

因此夏季空調(diào)內(nèi)、冬季外出都要做好腰部防寒措施。