腰痛的人坐著好還是躺著好？曾經(jīng)有一個(gè)實(shí)驗(yàn)，要求一些健康的年輕人保持久坐不動(dòng)，兩周后這些人開(kāi)始出現(xiàn)代謝問(wèn)題，包括嚴(yán)重的胰島素抵抗，發(fā)展下去可能導(dǎo)致代謝綜合癥和2型糖尿病。另外在坐著時(shí)，腰部承受的壓力高達(dá)90%，腰痛和久坐有直接的關(guān)系，并且可能形成惡性循環(huán)，長(zhǎng)時(shí)間坐著會(huì)導(dǎo)致脊柱失去平衡，出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎以及退化。

躺著相對(duì)于坐著好一些，人每天至少需要7-8小時(shí)的睡眠，躺著能讓身體得到徹底放松。但也是完全沒(méi)有壞處，躺太久會(huì)影響胃腸道的功能，出現(xiàn)腹脹或者便秘，下肢肌肉也會(huì)因不運(yùn)動(dòng)萎縮。

如果我有腰痛，我應(yīng)該躺下嗎？

如果躺下能緩解腰痛，可以暫時(shí)躺一會(huì)。但不能躺太久，在大多數(shù)情況下，站起來(lái)并改變姿勢(shì)才是控制腰痛的有效方法。

什么樣的腰痛可以躺著緩解？

沒(méi)有哪一種腰痛可以通過(guò)躺下緩解。即使有緩解也是暫時(shí)的，無(wú)論是坐骨神經(jīng)痛、非特異性腰痛、脊椎滑脫、退行性椎間盤(pán)疾病、椎間盤(pán)突出或其他問(wèn)題，每個(gè)人舒適的姿勢(shì)都是不一樣的。

睡硬板床可以緩解腰痛嗎？

這個(gè)問(wèn)題要看情況，即使同樣的腰部問(wèn)題，例如椎間盤(pán)突出，床板硬對(duì)一些患者可能感覺(jué)舒服，對(duì)另一些患者可能增加腰椎間盤(pán)壓力，更加疼痛，或者在起床時(shí)劇烈疼痛。躺得太久也會(huì)導(dǎo)致腰椎的穩(wěn)定性進(jìn)一步下降，可能造成背部肌肉萎縮。

什么姿勢(shì)可以緩解腰痛？

這個(gè)不能一概而論，可在不同的時(shí)間段嘗試多種不同的姿勢(shì)，看看哪一種最適合你。如果患有坐骨神經(jīng)痛或狹窄，對(duì)于一些患者來(lái)說(shuō)，站立可能會(huì)感覺(jué)更好。

躺著比坐著更能治療腰痛嗎？

如果躺下后癥狀有所改善，每天可以多躺一會(huì)兒，但不能一直躺在床上。如果坐著感覺(jué)好，也可以多坐一會(huì)兒，但也不能久坐?？偠灾刻於家ＷC站起身進(jìn)行一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，并采取盡量多的姿勢(shì)。

為什么平躺在地上時(shí)腰部會(huì)痛？

如果平時(shí)不腰痛，平躺在地上時(shí)腰痛，雖然原因不止一個(gè)，但最常見(jiàn)的并不是病，而是不習(xí)慣在堅(jiān)硬的地板上躺著，這時(shí)候腰椎不得不增加伸展度，但并不意味著損傷脊柱。

睡眠姿勢(shì)和腰痛的關(guān)系

有些腰痛是睡眠姿勢(shì)引起的，比如趴著睡覺(jué)的人最容易腰痛，半趴半側(cè)的則可能會(huì)覺(jué)得臀部最疼。相對(duì)來(lái)說(shuō)最佳的睡眠姿勢(shì)是平躺和側(cè)睡，平躺時(shí)頭部墊一個(gè)枕頭，另一個(gè)枕頭放在膝蓋下面。這樣能獲得最佳的脊柱對(duì)齊，但禁止孕婦采取這種姿勢(shì)。側(cè)睡的話，將雙腿盡量伸直，可在膝蓋之間夾一個(gè)枕頭，以保持脊柱處于中立位置。還有一種側(cè)睡方式類似于胎兒，雙腿向上彎曲，雖然很多人喜歡，但會(huì)導(dǎo)致體重分布不均勻，促使腰痛和關(guān)節(jié)酸痛。

總而言之，對(duì)于大多數(shù)腰痛患者，無(wú)論是躺下，還是坐著都不是治療腰痛的靈丹妙藥。健康的方式是在坐著，站著，躺著，走路以及運(yùn)動(dòng)之間切換，無(wú)論哪一種姿勢(shì)長(zhǎng)期下去都是不利的。

醫(yī)學(xué)科普，僅供參考。

參考資料：

《躺著和坐著一樣對(duì)你有害嗎？》，The New York Time，2015.

《針對(duì)背痛的最佳和最差睡眠姿勢(shì)》，南加州大學(xué)凱克醫(yī)學(xué)中心，2019.