腰椎間盤突出是指腰椎間盤的各部分，包括髓核、纖維環(huán)、軟骨板在發(fā)生不同程度的退行性改變后，在外力作用下，椎間盤的纖維環(huán)發(fā)生破裂，髓核組織突出于后方或椎管內(nèi)，導(dǎo)致相鄰的神經(jīng)根、脊髓、及血管等組織受到刺激或壓迫，從而產(chǎn)生一系列腰部疼痛，一側(cè)下肢或雙側(cè)下肢麻木、疼痛等問題。

在腰椎間盤突出急性期，髓核突出壓迫神經(jīng)，腰部會出現(xiàn)局部的水腫與炎癥、神經(jīng)根炎癥、軟組織痙攣、關(guān)節(jié)活動受限等癥狀，嚴重的還會出現(xiàn)臀部及下肢的麻木疼痛。在這個時候，再進行慢跑或者其他鍛煉，會使神經(jīng)不斷地受到刺激和摩擦，導(dǎo)致局部的水腫和炎癥加重，疼痛加重。

一，先上答案：須小心，建議游泳！

二，椎間盤突出是怎么回事

椎間盤，是夾在腰椎兩個椎體之間，形似于盤狀的物質(zhì)。

椎間盤的結(jié)構(gòu)，就好像我們常見的蛋清和蛋黃的關(guān)系。

蛋清是包裹在外層的纖維環(huán)，蛋黃是里面的髓核當?shù)包S受到擠壓流出了蛋白的區(qū)域，也就是我們所說的「椎間盤突出」。

三，日常姿勢對椎間盤的影響

日常生活中，很多朋友有這樣的習慣 ：

• 總是彎腰拖地、搬重物
• 抱小孩時喜歡挺著肚子
• 辦公時斜躺，長期保持一個姿勢不動
• ……

這幾個動作有一個共同點。

當我們出現(xiàn)上面這些姿勢時，腰椎會發(fā)生這些變化 ——

兩個椎體前端同時向中間擠壓，加大我們椎間盤前方的壓力，從而導(dǎo)致椎間盤的髓核，向后方膨出或者突出。

四，椎間盤突出的常見癥狀

椎間盤的后方有神經(jīng)根通過，而神經(jīng)又支配著我們的感覺和運動。

當椎間盤突出時，很容易卡壓到我們的神經(jīng)，出現(xiàn)下腰部、臀部疼痛。

這個時候，人們無法輕松的彎腰或者伸懶腰，甚至會出現(xiàn)下肢麻木無力癥狀，久站和走路時雙腿無力，走幾百米就必須停下來休息。

當然，腰椎間盤突出表現(xiàn)的癥狀并非都是一樣的，因人而異。

五，椎間盤突出，運動時要注意什么

椎間盤突出后，應(yīng)盡量避免彎腰動作，例如彎腰搬重物、抱小孩、做家務(wù)。

熱愛健身的朋友，在做負重深蹲，硬拉時，也要特別注意不要塌腰撅屁股，這類動作會加重椎間盤前方的壓力。

那什么運動適合椎間盤突出的人群呢？

建議是自由泳。

因為當游泳時，水會給予浮力，對我們椎間盤的壓力比較小。

不過要注意的是，我們不建議椎間盤突出患者進行蝶泳和蛙泳。

因為當姿勢不對時，會導(dǎo)致腰部肌肉緊張，引起腰部疼痛不適。

此外，仰臥起坐，小燕飛，打桌球都是禁忌運動，它們都會增大椎間盤的壓力，有可能加重病情。