腰椎間盤(pán)突出癥是在退行性變基礎(chǔ)上積累傷所致，積累傷又會(huì)加重椎間盤(pán)的退變。

因此預(yù)防的重點(diǎn)在于減少積累傷，及早了解如何預(yù)防腰椎間盤(pán)突出的發(fā)生，遠(yuǎn)離腰椎間盤(pán)突出。

腰椎間盤(pán)突出如何預(yù)防，請(qǐng)看下面介紹。

預(yù)防方法

01

避免久坐

長(zhǎng)期久坐工作者需要注意桌椅高度，定期改變姿勢(shì)。

職業(yè)工作中需要常彎腰動(dòng)作者，應(yīng)定時(shí)伸腰、挺胸活動(dòng)，并使用寬的腰帶。

02

腰背肌訓(xùn)練

應(yīng)加強(qiáng)腰背肌訓(xùn)練，增加脊柱的內(nèi)在穩(wěn)定性，長(zhǎng)期使用腰圍者，尤其需要注意腰背肌鍛煉，以防止肌肉萎縮帶來(lái)不良后果。

03

正確彎腰

如需彎腰取物，最好采用屈髖、屈膝下蹲方式，減少對(duì)腰椎間盤(pán)后方的壓力。

04

正確坐姿

平時(shí)開(kāi)車(chē)時(shí)，座椅前應(yīng)保持膝蓋與臀部同高、坐直，以兩手同握方向盤(pán)開(kāi)車(chē)。以靠墊或成卷的浴巾保護(hù)您的腰部。

切勿坐在太后面、伸長(zhǎng)腳踩踏板或伸直手臂開(kāi)車(chē)，減少腰背脊椎的曲度。

05

及時(shí)檢查

當(dāng)出現(xiàn)腰腿疼痛、彎腰受限，腰部不適時(shí)及時(shí)的到醫(yī)院進(jìn)行確診檢查是預(yù)防疾病發(fā)生最有效的途徑。

其他預(yù)防方法

01

飲食均衡，蛋白質(zhì)、維生素含量宜高，脂肪、膽固醇宜低，防止肥胖，戒煙控酒。

02

工作中注意勞逸結(jié)合，姿勢(shì)正確，不宜久坐久站，劇烈體力活動(dòng)前先做拉伸準(zhǔn)備活動(dòng)。

03

臥床休息，宜選用硬板床，保持脊柱生理彎曲。

04

腰椎間盤(pán)突出是運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)疾病，預(yù)防原則要求減少運(yùn)動(dòng)，放松休息。

05

平時(shí)應(yīng)加強(qiáng)腰背肌肉鍛煉，加強(qiáng)腰椎穩(wěn)定性。

總結(jié) 2021

出現(xiàn)腰椎間盤(pán)突出是現(xiàn)代不少上班族都會(huì)遇到的情況，那么，當(dāng)有腰椎間盤(pán)突出癥狀的時(shí)候，大家一定要注意了，千萬(wàn)不可大意，可能一時(shí)的大意就會(huì)導(dǎo)致身體的健康受到傷害。

希望您在平時(shí)的生活中能夠注意控制自己的體重，注意鍛煉，遠(yuǎn)離腰椎間盤(pán)突出。