如果有一種姿勢可以緩解長時間坐著的疲勞，那么“蹺二郎腿”必將被提名。甚至許多人坐下超過10秒鐘，他們的腿就會無意識地抬起。
這種“舒適”的姿勢可以讓你放松一段時間，但它會給整個身體帶來很大傷害：它不僅會使人的身體變形，還會引起各個部位的疼痛。
為什么蹺二郎腿這么舒服？我們可能對自己的體重感覺不明顯，但它確實給下半身帶來了負擔。坐姿是否舒適取決于“重心高度”和“支撐面大小”。
支撐面越大，重心越低，人就感覺越輕松。當坐在椅子上時，人的支撐面很窄，因此蹺二郎腿是人體追求舒適姿勢的本能。
當你蹺二郎腿時，可以放松一條腿的肌肉，使腿部和足底肌肉變得更容易。

蹺二郎腿會帶來的9個傷害

雖然兩條腿都很舒服，但脊柱負擔不起：周圍的肌肉和韌帶附著在脊柱上，起著重要作用。當你蹺二郎腿時，你通常會彎曲背部，隨著時間的推移，它會引起脊柱生理弧度的變化，嚴重的情況下會發(fā)生脊柱側彎。你蹺的是一條腿，但它會影保持坐姿時，坐骨是軀干的主要支撐點，上身呈直線，支撐面小。蹺二郎腿的坐姿，使支撐點由坐骨支撐變?yōu)檎麄€屁股支撐，面積更大。同時，彎腰時，會使上背部的伸展面積更大，重心更穩(wěn)定，這就是“舒適”的原因。
1.高低肩。人體正常的脊柱從側面看應該是“s”形，蹺二郎腿時很容易彎曲，所以脊柱形成“C”形，高低肩像這樣坐出來了。
2.腰部肌肉損傷。骨盆會帶動脊柱旋轉，導致肌肉拉伸，導致脊柱左右兩側軟組織被動失衡，容易給腰背部肌肉帶來疲勞和疼痛。
3.腰椎間盤突出癥。骨盆傾斜，腰椎受力不均，身體前傾時脊柱呈弓形，容易導致脊柱拉傷、變形和腰椎間盤突出。
4.髖關節(jié)損傷。由于長期壓迫，骨盆和身體關節(jié)容易疼痛，骨損傷可能會在很長一段時間內發(fā)生。
5.影響生育能力。對于男性來說，肌肉處于持續(xù)收縮狀態(tài)，睪丸被緊緊地夾在里面，局部溫度升高，這不利于精子的生長。如果你交叉雙腿的時間過長，會陰部的壓力會增加，分泌功能會下降，前列腺的血液循環(huán)會受阻。對于女性來說，大腿內側緊密貼合，會陰周圍的溫度升高，這有利于細菌繁殖。女性感染婦科炎癥時應多加注意。
6.膝關節(jié)炎。長期保持扭曲狀態(tài)，會使膝關節(jié)內部結構的壓力增加，并增加軟骨的磨損。對于軟骨結構已經不同程度退化的人來說，它會增加患關節(jié)炎的風險。
7.靜脈曲張。蹺起來腿的后部靜脈受壓，靜脈回流受阻，靜脈壓增高，這是下肢靜脈曲張的一種隱患。
8.下肢血栓。蹺二郎腿會使下肢血液回流受阻，可能導致下肢形成血栓。吸煙者和患有房顫、糖尿病等疾病的患者更應多加注意，避免蹺二郎腿。
9.腿部形狀改變。由于腿部受力不均，膝關節(jié)內側空間的壓力可能會增加，位于關節(jié)外側的“腓側副韌帶”會持續(xù)拉扯并變松。同時，膝關節(jié)外側的韌帶被拉扯，導致半脫出或脫位，腿看起來就會像O形的腿。

做好以下4點糾正二郎腿

習慣于蹺二郎腿的人可以嘗試做以下事情來減少傷害，并逐漸改掉這個壞習慣。
1.選擇合適的椅子，根據(jù)高度和腿長選擇合適高度的椅子。椅子太高，坐下時，雙腿懸吊，大腿底部受壓，影響血液循環(huán)。椅子太低，坐著的時候，相當于蹲著，骨盆和腰下部承受很大的壓力，容易造成脊柱拉傷。
2.不超過15分鐘。每次蹺二郎腿的時間不宜過長，最好不要超過15分鐘，時間應逐漸縮短。如果感到腿部或生殖器不適，要立即到室外或通風處，散熱一段時間。
3.經常改變姿勢。蹺二郎腿時不要把腿交叉得太緊，經常變換雙腿，盡量不要長時間向一側傾斜。每坐半小時到一小時，就起來活動5分鐘。
4.有意識地提醒自己。當你坐下的時候，告訴自己不要蹺二郎腿，只坐在凳子的前半部分，上半身要挺直；你也可以在兩腿之間放一本雜志或一張紙來提醒自己。
如果你有脊柱側彎、內側半月板損傷、骨關節(jié)炎、靜脈曲張，那需要注意，不建議蹺二郎腿。

“坐”，從頭到腳都要注意

如果你是一個需要長時間坐著的人，除了盡量避免蹺二腿外，還應該學習從頭到腳的正確坐姿，減少久坐的危害。
1.頭頸， 放松你的頭、脖子和肩膀，保持你的眼睛在前面，并保持你的眼睛平行于電腦的頂部或顯示器的上三分之一。
2.手臂，在使用鼠標和鍵盤時，手、手腕和前臂應處在一條直線上，肘部應自然彎曲，置于身體兩側。
3.背部，背部挺直，可在下背部放一個小枕頭，使下背部保持自然的“c型曲線”。
4.腿部，腿部與腰部形成一個直角，身體重心均勻地置于坐骨上，大腿與地面保持大致平行，膝蓋可以略低于臀部。
5.雙腳，把你的腳平放在地上，如果你的腳夠不著地面，你可以在腳下放一個鞋盒和幾本書，使你的腳踝自然成直角。
在家里，用凳子代替柔軟的沙發(fā)，柔軟的沙發(fā)沒有支撐，會使整個身體下沉。長期以來，它會導致肌肉和關節(jié)過度疲勞，腰部和胯部疼痛。