人體骨骼是否強健，不僅決定了身體是否健康，同時還可以避免很多不必要的意外風險。但是由于生活節(jié)奏發(fā)生改變，越來越多年輕人出現(xiàn)了多種老年疾病，其中包括骨質(zhì)疏松以及關(guān)節(jié)活動度差。這兩種現(xiàn)象不加以控制，可能會影響人的一生，所以年輕人一定要避免傷害破壞骨骼的行為。

1、長時間蹲廁所、蹲著干活

很多人都有一種“廁所情結(jié)”，看看書、玩玩手機，享受一個人獨處的時光，不知不覺腳就蹲麻了。

先不說這樣做容易得痔瘡和便秘，對人的關(guān)節(jié)而言也是一個很大的負擔。

研究表明，平躺時膝蓋的負重幾乎是零，站起來和平地走路時負重是體重的1～2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。

專家建議:

如廁時間最好控制在5分鐘以內(nèi)，盡量不要看書、玩手機等。干活時，比如蹲著洗衣服、擇菜、擦地等，搬一個小凳子坐著比蹲著好太多。老人和肥胖人群盡量不要深蹲或減少深蹲時間。要下蹲時也要扶著桌子或椅子，減少膝關(guān)節(jié)壓力。

2、總背單肩包

肩膀處有一個肩袖，其最常見的損傷就是岡上肌。例如背包的時候，岡上肌被包帶壓著，時間長了肌肉會缺血，肩膀發(fā)酸，久而久之，岡上肌受磨損，對肩關(guān)節(jié)十分不利。

專家建議:

相較于單肩包來說，雙肩包比較好，或者將包斜挎在身上，盡量減輕背包的重量，減小對身體的壓力。

3、長期爬山、爬樓梯

對于年輕人來說爬山、爬樓梯可是一點問題都沒有?？墒菍τ谥欣夏耆藖碚f，這可就是一個不怎么理想的運動了。

一個體重 60 kg 的人，每上一級樓梯，股四頭肌差不多需要產(chǎn)生 200 kg 的拉力。

而這個拉力，通過髕骨改變力的方向，會把髕骨壓向髕股關(guān)節(jié)面，在髕股關(guān)節(jié)面上產(chǎn)生 280 kg 左右的壓力。

簡而言之，膝關(guān)節(jié)承受重量越多，關(guān)節(jié)軟骨磨損的幾率也越大。

專家建議:

偶爾爬爬山鍛煉鍛煉是一點問題也沒有，就是怕你天天爬。平時生活中，避免負重太多。腿部肌力不夠強的人要少爬山。

4、穿高跟鞋

很多愛美的女性都很喜歡高跟鞋，但他們不知道的是，常穿高跟鞋，會使前腳掌受過多壓力，膝關(guān)節(jié)吸收更多震蕩力，加快了韌帶的老化，韌帶對固定膝關(guān)節(jié)起到非常關(guān)鍵的保護作用，提前老化等于讓關(guān)節(jié)提前“退休”。

專家建議:

高跟鞋的鞋跟不要超過5厘米，每周穿高跟鞋的次數(shù)不要超過4次，另外，穿不同高度的高跟鞋還可以使踝關(guān)節(jié)適應性提高，減少下肢浮腫!

5、趴著午睡

許多學生黨、上班族習慣中午趴在桌子上午睡。但這時脖子是扭轉(zhuǎn)的，脊柱關(guān)節(jié)處在一個扭曲的狀態(tài)，不利于頸椎保持生理弧度，可能會導致頸椎問題。

有背痛或頸痛的人，尤其不能趴著睡，會加重病情。

專家建議:

午休最好平躺，如果條件實在不允許，可以坐在椅子上，脖子上墊個U型枕，這樣能夠避免過度傾斜而導致的頸椎不適。

6、天冷穿裙子

人體骨骼、關(guān)節(jié)的抵抗力和血液循環(huán)相關(guān)。穿裙子勢必將下肢暴露在空氣中，受到寒冷的刺激，會使腿部血管痙攣，使膝關(guān)節(jié)周圍供血減少，最終導致關(guān)節(jié)抵抗力下降。經(jīng)年累月，患風濕性關(guān)節(jié)炎的可能性就大大增加。

專家建議:

千萬不要為了美麗而要風度不要溫度，在寒冷天氣請適當增添衣物，保護好您的膝關(guān)節(jié)。

7、直膝提重物

直膝提重物時，不能有效發(fā)揮髖、膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韌帶往往因為負擔過重而受傷，也對腰椎不利。

這種瞬間暴力往往很大，腰承受不了就會導致我們的腰“閃住”。

專家建議:

特別是對于腰已經(jīng)有問題的人來說，提重物時，應屈膝下蹲，讓脊柱保持垂直狀態(tài)，用腿部肌肉力量支撐身體緩慢站起來，避免突然用力。

8、長時間低頭玩手機

這是一個老生常談的話題了。手機確實很好玩，所以越來越多的人成為“低頭族”。

長期低頭不動，沒幾年，肩頸肌肉酸痛、腰酸背痛、頸椎病等癥狀就會找上門來。

專家建議:

知道你們是不會放棄玩手機的!所以只有在玩手機時保持相對好的姿勢來規(guī)避風險。

最好保持手機與視線齊平或稍低，頭部保持直立，不要含胸駝背。

9、減肥過度

脂肪能通過生化作用轉(zhuǎn)化成雌激素等，增加鈣的吸收，促進骨的形成，防止骨質(zhì)疏松。不少都市現(xiàn)代女性過度追求苗條，在減去脂肪的同時也減掉了骨量。美國一項研究發(fā)現(xiàn)，女性在節(jié)食18個月以后，體重雖減少3公斤，但同時骨密度也會隨之下降。節(jié)食女性由于脂肪層和肌肉薄弱，一旦發(fā)生意外，比如不小心扭傷、摔倒、擠壓時，比其他人更易骨折。

專家建議:

最好通過運動的方式進行合理的減肥，這樣既可以達到減肥的效果，又不會影響骨密度。