膝蓋不舒服的人，現(xiàn)在是越來越多了。據(jù)統(tǒng)計，慢性膝關(guān)節(jié)疼痛在成人中的發(fā)生率達到了 25％。

膝關(guān)節(jié)也就是我們平時說的膝蓋，也著實委屈，平時承受著身體大部分的重量，卻很少被保護和關(guān)愛。

膝關(guān)節(jié)是人體承受重量的主要關(guān)節(jié)，長久或過度的使用，或者受到外傷，都會造成膝關(guān)節(jié)軟骨破壞和骨質(zhì)流失，使骨頭之間的摩擦加劇，出現(xiàn)腫痛。但現(xiàn)代人的錯誤姿勢和運動損傷卻加快了它的磨損，讓它越來越早的進入到了“老齡期”。

我們發(fā)現(xiàn)了幾個特別廢膝蓋的事，你可能經(jīng)常在做，趕緊看看中了幾個。

沒有運動習(xí)慣，就別暴走

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很多上班族，經(jīng)常會為了增加運動量，突發(fā)奇想來個暴走，這對膝蓋的損傷很大。

對于沒有什么運動習(xí)慣，并且保持著長期坐姿習(xí)慣的人來說，通常腿部肌肉力量是不足的。

走路姿勢很難控制步幅，著地后又會因為肌肉力量不足，而造成膝關(guān)節(jié)位置的不穩(wěn)定。

健步走的時候盡量避免邁大步，盡量不要把前腿伸得太遠，避免繃緊腿或膝蓋向前邁步，讓身體走得自然，就是最舒適的。

還是要提醒一句，沒事別搞啥突擊運動，傷身！

長時間跳繩，別在水泥地上

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跳繩減肥變成了一個熱門的減肥運動。很多人隨手拿個繩子就到小區(qū)樓下跳繩練習(xí)。

但跳繩也要選對地方，一般小區(qū)的地面都是水泥地面，不能對跳躍落地過程產(chǎn)生的沖擊力有緩沖作用，這樣對膝關(guān)節(jié)的沖擊是比較大的。

長時間就容易造成傷害，對于膝蓋已經(jīng)不好的人來說，更應(yīng)該避免。

久坐比走路更傷膝

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美國《骨科與運動物理治療雜志》曾發(fā)表一篇研究文章講到：“健身跑的人們關(guān)節(jié)炎發(fā)生率僅3.5%，而選擇靜息生活方式、久坐不動人群的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率卻為10.2%。

通過運動刺激可以使膝蓋內(nèi)的關(guān)節(jié)滑液在關(guān)節(jié)內(nèi)流動，幫助膝蓋關(guān)節(jié)更好的活動，還能提供營養(yǎng)物質(zhì)。久坐的時候，會導(dǎo)致下肢血液循環(huán)不良，代謝減慢，關(guān)節(jié)腔滑液分泌減少，增加了下肢關(guān)節(jié)損傷的風(fēng)險，并且膝蓋和髖部的關(guān)節(jié)炎風(fēng)險將提高。

經(jīng)常爬樓梯、爬山

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膝關(guān)節(jié)是負重關(guān)節(jié)，過度的反復(fù)高強度負重會加重關(guān)節(jié)軟骨的磨損，特別是髕股關(guān)節(jié)的磨損，從而出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎的癥狀。生活中，爬樓、爬山這些都是增加關(guān)節(jié)負擔(dān)的動作。

另外，下坡下山的時候，從略高一點的地方邁到更低的地方，腳踩到地面的瞬間，膝關(guān)節(jié)會承受了地面的反沖力，速度越快，反沖力越大。加上很多人缺乏運動，膝關(guān)節(jié)周圍的韌帶和肌肉都不夠強壯，著地的瞬間，就會因為不穩(wěn)而左右晃動，容易造成膝關(guān)節(jié)損傷。建議徒步的時候備好登山杖，下坡可以用它來借力，給膝關(guān)節(jié)減減負。

蹲坑要注意時間

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很多人知道上廁所時間太長容易得痔瘡，但卻不知道，蹲坑時間太長也傷膝蓋。蹲坑的姿勢，其實是進階版的深蹲。當(dāng)蹲姿大于90度，膝蓋內(nèi)側(cè)關(guān)節(jié)的擠壓會變大，造成髕骨內(nèi)側(cè)面的磨損。所以，蹲坑還是速戰(zhàn)速決的好，盡量控制在3分鐘內(nèi)。

看到這里，很多小伙伴們就會想了，那是不是什么運動都做不了了？

還真不是，我們每天的活動都會用到膝蓋，無論是走、跑、跳，甚至上個廁所都會用到膝蓋。

而關(guān)節(jié)軟骨、半月板以及關(guān)節(jié)液這些本身來保護我們的都會隨著年齡增大而損耗殆盡。除了避免特別廢膝蓋的錯誤動作，我們還可以通過運動加強膝關(guān)節(jié)周圍韌帶、肌腱的力量，來加強穩(wěn)定性，也就是保護了膝蓋。

接下來給各位小伙伴們推薦幾個保護膝蓋的小妙招吧！

免不了的重復(fù)動作：穿護膝

生活中的某些動作，或一些特定的職業(yè)會使膝蓋從事重復(fù)性的動作，如蹲下搬重物再起身，這些動作長時間下來，容易對膝蓋造成壓力。穿著具有強力支撐作用的護膝，或借助搬重物的機具，或許能避免膝蓋損傷。

休息

不能運動過度，還是要適度休息，使肌肉、骨骼能夠放松。如果膝關(guān)節(jié)已經(jīng)紅腫、疼痛，更需要休息。

不翹腳

坐時雙腳交叉容易使骨盆傾斜，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的髕骨外翻、位移，進而使軟骨磨損，膝蓋退化疼痛。因此，不翹腳、不站三七步，也能保護膝蓋不退化。

以上的小竅門小伙伴們記住了嗎？生活中用到膝蓋的事情有很多，過度或較少使用膝關(guān)節(jié)都會對它造成一定的傷害，在大家日常生活中要盡量避免以上所說的會對膝蓋造成傷害的動作，日常生活中科學(xué)合理的使用我們的膝關(guān)節(jié)，善待我們的膝關(guān)節(jié)，真正做到愛護保護我們的膝關(guān)節(jié)。