足球踝多見于運動員或體育愛好者，關(guān)節(jié)反復(fù)扭傷，
正腳背踢球骨頭和軟組織等等原因?qū)е拢?/p>

足球踝的癥狀以踝關(guān)節(jié)腫脹、疼痛為主，

跑跳、蹲時會明顯疼痛，關(guān)節(jié)靈活度也會受到影響。

解決辦法

預(yù)防及緩解

1. 調(diào)整運動方案，避免超負荷的運動；

2. 配戴合適的護具，以限制踝關(guān)節(jié)過度活動；

3.增加下肢肌肉力量及平衡能力的練習(xí)，以增強踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性與靈敏度，降低踝關(guān)節(jié)扭傷的發(fā)生率；

4.一旦發(fā)生踝扭傷后積極規(guī)范治療，避免遺留踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)等問題；

如何預(yù)防運動損傷

除了上述四種常見的運動損傷外，

日常生活中可能讓身體受傷的原因很多，

稍微花點功夫就能避免損傷，還不趕緊跟著改起來。

強化肌群

經(jīng)過強化和訓(xùn)練腿部肌群，可以非常有效的預(yù)防關(guān)節(jié)損傷，

而對于本身體重過重或有過損傷病史的人來說，

鍛煉不但有助于發(fā)達肌肉，而且能改善關(guān)節(jié)部位的血液供應(yīng)，

改善軟骨的功能并為之補充營養(yǎng)，

這對于延緩關(guān)節(jié)炎的病程進展非常有益。

同時建議選擇佩戴一些護膝做運動，

一般護膝的原理是給關(guān)節(jié)一定的壓力，

保證關(guān)節(jié)的運動軌跡穩(wěn)定。

同時，一些護膝可以在關(guān)節(jié)，

有不正常扭轉(zhuǎn)、超伸展時，保護關(guān)節(jié)。

選擇合適的運動場地，一定要選擇路面平整的地方，以免扭傷。

大霧或者霧霾天盡量不去戶外運動。

減輕體重

即使你的體重超重5公斤，

也會給膝關(guān)節(jié)帶來超過標準體重幾倍的負擔；

而減掉這5公斤，則會使患膝關(guān)節(jié)疾病的危險降低50%。

因而，減重對于預(yù)防以及治療膝蓋疼，具有重要的意義。

選擇合適的運動鞋

根據(jù)自身需求購買緩沖型，支撐型等不同類型的運動鞋，

有條件也可以去各大專業(yè)運動商店，進行專業(yè)的腳型測試。

運動前熱身及柔韌性訓(xùn)練

運動前的熱身非常非常非常重要，

它直接影響到你的關(guān)節(jié)，

是否能夠承受接下來的運動，

所以千萬別舍棄熱身這一項，

注意膝部保暖，特別在夏天，不要貪涼。

防止過度鍛煉

一定要密切關(guān)注自己的身體，感受身體發(fā)出的各種信號，

適當調(diào)整運動負荷，達到最佳健身效果。

健身時千萬不要過于攀比運動量和運動強度，

造成運動傷害，影響健身效果，甚至被迫中止健身。

保證動作標準

這絕對是說起來容易做起來難的事，

不標準的動作輕則會讓你練了也白練，

很多人深蹲粗腿就是這個原因，

嚴重的話就會導(dǎo)致身體受到損傷，

所以在雞血滿滿的開始健身前，

一定要先從體態(tài)糾正出發(fā)，

慢慢找到正確的動作模式。

 

◆出現(xiàn)損傷請馬上就醫(yī)。別試圖在網(wǎng)絡(luò)上搜索治療方法，不疼了不代表痊愈了。專業(yè)的醫(yī)生和康復(fù)師才能幫你找到損傷根源，針對性的徹底改善損傷這一問題；

 

◆損傷有最佳治療周期，比如，半月板最佳治療周期為四個月。別用忍耐對抗傷病，以免錯過治療的最佳時間，導(dǎo)致不必要的永久損傷；

 

◆堅持康復(fù)訓(xùn)練。健康合理的康復(fù)訓(xùn)練對傷病恢復(fù)非常有效?？祻?fù)需要循序漸進，切忌急躁；

 

◆治病別省錢，身體健康比什么都重要；

 

◆選擇一款合適的護具（護具只能起到保護作用，不能當做鞏固傷病的利器），以及適合自己的運動鞋；

 

◆注意熱身，請勿隨意嘗試危險動作；

 

 

認真講，健身也要講究科學(xué)，

并不是卯起勁兒來運動就可以的，

實時的調(diào)整自己的狀態(tài)，

才能讓運動效果事半功倍哦。

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