膝關(guān)節(jié)是人體最大、最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，由三塊骨組合而成，分別是股骨、脛骨和髕骨。脛骨上面基本上是平的，而股骨下面則是橢圓狀，一圓一平，怎么“相處”？

通過(guò)上圖可以看出，在膝關(guān)節(jié)內(nèi)還有軟骨和肌腱，把三塊骨頭“包”在一起，既靈活、又牢靠，這樣才能形成一個(gè)完整結(jié)構(gòu)

關(guān)節(jié)軟骨具有減小摩擦，緩沖沖擊，分散壓力，吸收震動(dòng)的作用。當(dāng)膝關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)，軟骨對(duì)膝關(guān)節(jié)的作用，就像是拳套對(duì)于拳頭的保護(hù)一樣，對(duì)于劇烈的碰撞和日常的磨損，都能夠起到保護(hù)作用。對(duì)于膝關(guān)節(jié)能夠正?；顒?dòng)，至關(guān)重要

除了關(guān)節(jié)軟骨，保持膝關(guān)節(jié)正常運(yùn)轉(zhuǎn)的另一“法寶”就是關(guān)節(jié)滑液，被稱為關(guān)節(jié)的潤(rùn)滑劑。關(guān)節(jié)滑液的主要成為水、透明質(zhì)酸等大量營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，它是通過(guò)關(guān)節(jié)軟骨，關(guān)節(jié)滑膜等產(chǎn)生出來(lái)的。

正常膝關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)滑液始終處于吸收和產(chǎn)生的動(dòng)態(tài)平衡過(guò)程，但當(dāng)關(guān)節(jié)軟骨和滑膜的產(chǎn)生出現(xiàn)了問(wèn)題時(shí)，就會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)滑液減少，從而加大摩擦損傷，因此關(guān)節(jié)滑液在預(yù)防老年骨性關(guān)節(jié)炎發(fā)生當(dāng)中起到重要的作用。

從損傷的機(jī)制來(lái)看，運(yùn)動(dòng)損傷可以分為急性損傷和慢性損傷：

· 急性損傷是由于運(yùn)動(dòng)中受到突然直接或間接的暴力，引起身體結(jié)構(gòu)產(chǎn)生破壞形成的損傷，例如：跑步中踝關(guān)節(jié)扭傷、大腿肌肉拉傷等

·慢性損傷是指長(zhǎng)期反復(fù)的運(yùn)動(dòng)時(shí)身體出現(xiàn)微細(xì)損傷，微細(xì)損傷的長(zhǎng)期積累，完成“量變到質(zhì)變”的轉(zhuǎn)變。

而所謂的「跑步膝」一般指不良跑步習(xí)慣導(dǎo)致的慢性損傷，造成的原因主要有：

· 跑姿不對(duì)、訓(xùn)練過(guò)度

· 力量不足，體重過(guò)大

· 裝備不到位、路線不適宜

拉伸不足、保養(yǎng)不及時(shí)等

而它們本質(zhì)造成的問(wèn)題就是「膝關(guān)節(jié)軟骨磨損」：由于運(yùn)動(dòng)過(guò)度或方式不當(dāng)，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)超負(fù)荷使用，造成關(guān)節(jié)軟骨磨損，磨損后的關(guān)節(jié)軟骨后變得粗糙不平，甚至軟骨被磨掉，使關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)骨頭磨骨頭引起的疼痛。

需要注意的是，科學(xué)的跑步，不僅不傷膝，反而可以使膝關(guān)節(jié)更加強(qiáng)健。

要結(jié)束膝蓋疼痛，你必須消除疼痛觸發(fā)點(diǎn)——糾正你的跑步技術(shù)。

• 修正你的跑步技術(shù)（找個(gè)跑步技術(shù)專家，如有需要找個(gè)物理治療師了來(lái)幫你快速恢復(fù)）；
• 定期進(jìn)行跑步訓(xùn)練，特別是在出去跑步之前（可以用訓(xùn)練作為熱身和放松，只要注意頻率和強(qiáng)度就好）；
• 如果你還沒(méi)有，開(kāi)始做力量訓(xùn)練吧，它會(huì)讓你的身體為跑步做好準(zhǔn)備。

而且，在平時(shí)生活或運(yùn)動(dòng)時(shí)你還需要注意：

• 站立時(shí)不要鎖死膝蓋；
• 在跑步或步行時(shí)，不要將膝蓋完全伸直，不管是前腿還是后腿；
• 行走或跑步時(shí)不要跺腳，保持腳步輕盈。