在人體所有的關(guān)節(jié)里面，膝關(guān)節(jié)發(fā)生疾病的概率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于其他關(guān)節(jié)。

它是人體中最大最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，幾乎需要承受整個(gè)身體重量。打個(gè)比方，當(dāng)人雙腳站立時(shí)，每個(gè)膝蓋需要承受1/2的體重;當(dāng)跑步或者走路時(shí)，一個(gè)膝蓋需要承受整個(gè)身體的體重。

膝關(guān)節(jié)的重要性，同時(shí)也反映出它是一個(gè)容易受傷的關(guān)節(jié)。一般來說，膝蓋的“好時(shí)光”只維持到30歲以前。

人在30歲后，膝蓋會(huì)不斷出現(xiàn)問題，有些人察覺不出來，繼續(xù)隨心所欲使用自己的膝蓋，膝蓋遲早會(huì)“壞掉”。

“毀膝”只需5步 一些日常的習(xí)慣，正在傷害著膝蓋，我們卻渾然不覺。到底有哪些行為在“毀膝”呢?

1、久坐

有些人認(rèn)為，坐著對(duì)膝蓋沒有太大的影響，但是久坐會(huì)影響膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)，膝關(guān)節(jié)滑液分泌不足，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)造成關(guān)節(jié)磨損、老化，甚至骨質(zhì)增生。

美國(guó)《骨科與運(yùn)動(dòng)物理治療雜志》有研究稱，久坐人群的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為10.2%，高于健身跑人群的3.5%。

建議：在座位坐上半個(gè)小時(shí)后，可以適當(dāng)起來活動(dòng)下，上廁所、打水喝都可以，有效促進(jìn)下肢的血液循環(huán)。

2、常穿高跟鞋

當(dāng)穿著高跟鞋站立、走動(dòng)時(shí)，膝關(guān)節(jié)的活動(dòng)受到影響，受力不均，容易扭傷。

有研究顯示，穿高跟鞋下樓梯，承壓是體重的7~9倍。長(zhǎng)期下去，膝蓋會(huì)患上骨關(guān)節(jié)炎。

建議：高跟鞋雖美，但不宜每天都穿。平時(shí)可以和平底鞋適當(dāng)換著穿，讓自己膝蓋歇一會(huì)，也是種健康的養(yǎng)生方法。

3、 過量運(yùn)動(dòng)

長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)的人突然進(jìn)行過量的劇烈運(yùn)動(dòng)，增加膝關(guān)節(jié)額外的壓力，很容易令膝蓋受傷。

建議：大家應(yīng)循序漸進(jìn)地做適量的運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)膝蓋的血液循環(huán)，對(duì)膝蓋還好處。一周堅(jiān)持3次運(yùn)動(dòng)，每次30分鐘。

4、肥胖

膝關(guān)節(jié)退變往往是因?yàn)橄ドw的承壓大造成的，體重越高的人，膝蓋需要承受的重量更多。

所以，肥胖者的膝蓋壽命更短，軟骨在摩擦、修復(fù)、生產(chǎn)中變成骨刺。

建議：用體重公斤除以身高秘書平方得出的BMI數(shù)值，低于18.5說明過輕，高于24屬于過重，應(yīng)該盡快減肥。

5、久蹲

喜歡長(zhǎng)時(shí)間蹲著的朋友，不要再蹲了!有研究顯示，做蹲、跪這兩個(gè)動(dòng)作，膝蓋的負(fù)重是體重的8倍。

蹲久了，不僅腳麻，而且膝關(guān)節(jié)受到磨損，最好是每隔15分鐘換換姿勢(shì)。

建議：蹲下來的時(shí)間不要超過10分鐘，起身的時(shí)候也不要太快速，最穩(wěn)妥的方法是先讓脊椎保持垂直狀態(tài)，然后用腿部肌肉支撐身體，再慢慢起來。

膝蓋受傷，留心這個(gè)報(bào)警信號(hào)

當(dāng)你膝蓋四周開始疼痛、發(fā)涼時(shí)，或許你要開始擔(dān)心膝蓋的健康情況。

膝蓋疼痛、發(fā)涼，說明血液供應(yīng)不足，膝關(guān)節(jié)開始退行性骨質(zhì)增生，炎性物質(zhì)開始堆積。

退行性骨質(zhì)增生是指日常過度使用膝蓋，關(guān)節(jié)軟骨不斷磨損，為了保證膝蓋的穩(wěn)定性，便會(huì)形成骨刺。

骨刺的出現(xiàn)，會(huì)壓迫血管，造成血液循環(huán)障礙，膝蓋發(fā)冷。另外，關(guān)節(jié)腔的滑膜細(xì)胞得不到血液供應(yīng)，便會(huì)消極怠工，膝關(guān)節(jié)的代謝物難以排出體外，形成炎性物質(zhì)，膝蓋疼痛。

這些物質(zhì)反過來又會(huì)加重骨質(zhì)增生，長(zhǎng)期下去便陷入一個(gè)惡性循環(huán)。如果不加以注意，可能在未來的5~10年，將會(huì)發(fā)生骨質(zhì)疏松、骨關(guān)節(jié)炎等一系列關(guān)節(jié)疾病。

保護(hù)膝蓋應(yīng)做好這幾件事：

1.注意膝關(guān)節(jié)保暖，盡量穿著長(zhǎng)褲(對(duì)老年人也可以帶護(hù)膝，一方面保暖，一方面防止膝部受傷)，不要把膝關(guān)節(jié)直接暴露在冷空氣中。所以破洞褲就不要穿了。

2.要?jiǎng)谝萁Y(jié)合：避免關(guān)節(jié)過度負(fù)重，長(zhǎng)時(shí)間處于某一體位，特別是小于90°，不要久坐、久站。應(yīng)適當(dāng)活動(dòng)關(guān)節(jié)，如多游泳，堅(jiān)持多騎自行車，少走路，尤其是少上下臺(tái)階及走不平路。

3.對(duì)肥胖人應(yīng)節(jié)制飲食，減少體重，減少關(guān)節(jié)的承重，多攝取含蛋白質(zhì)，維生素及礦物質(zhì)食物。

4.對(duì)有不良姿勢(shì)的應(yīng)盡量予以糾正，使用手杖，拐杖，減輕關(guān)節(jié)負(fù)重。

5..合理使用支具：夾板，護(hù)膝帶，彈性粘帶、增加關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

6..加強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍按摩推拿：方法很多：推、拿、滾、旋髕、搓髕、滾髕。

7..加強(qiáng)膝部力量鍛煉：①直腿抬高，②負(fù)重直腿抬高，③短弧負(fù)重直腿抬高，膝下墊一枕，④長(zhǎng)弧負(fù)重直腿抬高，床邊90°。

8.加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍訓(xùn)練。①坐床邊鍵肢下患肢，積極進(jìn)行股四頭肌功能鍛煉;②臥床屈髖膝，如膝疼痛影響正常生活時(shí)就要到醫(yī)院進(jìn)行檢查治療。