最近的文章都一直在說如何治療關節(jié)炎的問題，今天就來說說如何保養(yǎng)膝關節(jié)，預防可能的膝關節(jié)磨損。

天涼了，您身邊的老人是否有膝關節(jié)疼痛，活動不便的問題呢？其實膝關節(jié)疼痛是人群中常見的問題，有很多原因會引起膝關節(jié)疼痛，而中老年人膝關節(jié)疼痛最常見的原因是退變性膝關節(jié)炎。

退變性膝關節(jié)炎發(fā)病一般出現(xiàn)在40歲以后，并且隨著年齡的增加發(fā)病的人數(shù)也在不斷的增加，其導致的疼痛給中老年人行動帶來巨大的不便，給生活造成巨大的影響。

55歲以上的老年人退變性膝關節(jié)炎患病率有40%-70%，女性發(fā)病率高于男性。 那么在這個冬季，中老年人應當如何保護好自己的膝關節(jié)呢？

要有良好的生活習慣

1、注意室溫

保持居所的溫度，保證室溫在21°以上。如果室溫過低，會引起下肢血循環(huán)減少，進而引起影響膝關節(jié)的血供，從而影響損傷的修復、組織的缺血以及炎癥因子的滯留，長時間如此會加速關節(jié)退變，引起關節(jié)疼痛。

2、乘坐電梯

如果樓道安裝有電梯，盡量乘坐電梯上下樓。長時間使用步梯會加速關節(jié)的磨損和退變。

3、控制體重

控制體重在預防退變性膝關節(jié)炎發(fā)病和發(fā)展中尤為重要，過重的身體負擔會對關節(jié)的骨質、軟骨、半月等結構造成過重的壓力，加速這些結構的磨損和退變?？刂骑嬍常?guī)律作息。如果膝關節(jié)出現(xiàn)不適時在日常步行時可以借助拐杖、助步器等器具以減少膝關節(jié)的負荷。

4、戒酒戒煙

吸煙和飲酒對于身體的危害相信不用在這里多說大家也了解。但是大家可能不太了解煙酒還會對膝關節(jié)骨質及血循環(huán)產(chǎn)生影響，增加退變性膝關節(jié)炎發(fā)生的風險。鑒于吸煙和飲酒還會增加其他疾病發(fā)生的風險，所以建議中老年人盡量戒煙戒酒。

5、均衡飲食

中老年人多食奶制品，豆制品，蔬菜。老人還要適當?shù)匮a充氨糖，氨糖是形成軟骨細胞的重要營養(yǎng)素之一，也是軟骨基質和關節(jié)液的基本成分，補充氨糖有助于修復磨損關節(jié)軟骨組織，此外老年女性（50歲以后）還要注意補充鈣劑，防止骨質疏松。

養(yǎng)成良好的運動方式

1、避免爬坡

許多老年人退休在家，時間和經(jīng)濟允許的情況下外出旅游，經(jīng)常結伴爬山，放松心情，包攬美景，享受人生。

但是在上山的時候，膝關節(jié)屈曲時受力，這樣容易加速膝關節(jié)軟骨、半月板的磨損，嚴重時會引起骨質的損傷進而出現(xiàn)骨贅增生，加速關節(jié)的退變。如果爬山時，中老年人盡量選擇乘坐纜車，這樣既不耽誤看風景，又可以有效的保護膝關節(jié)。

2、減少屈膝的活動

太極拳和廣場舞也是老年人喜好的運動，這兩種運動中都會有屈曲并扭轉膝關節(jié)的動作。

屈膝時膝關節(jié)的活動度減小，這時如果扭轉關節(jié)會增加對半月板和關節(jié)軟骨面的擠壓和摩擦，加速磨損，增加關節(jié)炎出現(xiàn)的風險。

再如深蹲起、羽毛球、瑜伽等運動中的某些動作都會使膝關節(jié)屈曲扭轉，建議盡量避免。

3、下肢肌肉鍛煉

伸膝抬腿、抗阻屈膝、提踵、下肢后伸等鍛煉都可以有效的鍛煉膝關節(jié)周圍的肌群力量。

周圍肌肉力量的增加對提高膝關節(jié)的穩(wěn)定性有重要作用，減少在活動運動中出現(xiàn)關節(jié)扭傷或摔傷等情況的發(fā)生。

4、游泳

在水中水的浮力可以抵消大部分體重，所以膝關節(jié)受到的壓力比較小，不會明顯增加膝關節(jié)損傷退變的風險。

游泳還是一個全面的運動，可以增加肌肉力量，改善肺功能，增強身體協(xié)調性，增加耐力，同時有助于減少體重。對于中老年人，游泳是一項十分值得推薦的活動。

5、適當?shù)牟叫?/b>