半月板撕裂很難防止，因?yàn)樗鼈兺ǔＪ且馔庠斐傻?。但是一些預(yù)防措施可能會(huì)降低膝蓋受傷的風(fēng)險(xiǎn)。你應(yīng)該：

1. 定期鍛煉以保持大腿肌肉強(qiáng)壯。

2. 參加運(yùn)動(dòng)前要熱身，做完運(yùn)動(dòng)后要拉伸。

3. 兩次運(yùn)動(dòng)之間要有充足的休息時(shí)間，人體過于疲勞會(huì)增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

4. 確保運(yùn)動(dòng)時(shí)穿著正確合腳的鞋子，鞋底要有足夠的緩沖能力。

5. 保持身體和四肢的靈活性。

6. 切勿突然增加鍛煉強(qiáng)度和難度，循序漸進(jìn)，不要過于勉強(qiáng)自己。

7. 盡可能不要帶傷上陣。

8、注意路面安全，在濕滑不平整的道路上注意支撐防止摔倒。

9、扛提重物時(shí)注意腳下，防止踏空造成傷害。

10、出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)損傷切勿自行治療，去正規(guī)醫(yī)院診療并遵從醫(yī)囑，切勿拖延。