時間會帶走我們的骨健康

而早期的骨關節(jié)炎

往往因為癥狀輕微而被忽視

因此，很多老人家都深受骨關節(jié)炎

尤其是膝關節(jié)炎困擾

很多人認為，得了膝關節(jié)炎就要好好休養(yǎng)

不能再運動了

其實，這種觀念是不科學的!

得了膝關節(jié)炎，也可以運動!

骨關節(jié)病老人根據(jù)自身的情況適當?shù)剡M行低強度的有氧運動是有助于康復的，特別是早中期選對合適有效的運動對膝關節(jié)炎是有利而無害的。

那么，如何避免誤區(qū)，掌握合適的運動方法?

要注意以下幾點

1、強度低的運動，不一定可以做

打太極、爬樓梯、爬山等強度低、簡單易學的的運動方式，是大多數(shù)愛好運動的老人家的首選，但是這些看似對身體有利的運動方式，對于有膝關節(jié)炎的老人家來說卻并非是最佳選擇，有些最好避免這些運動。

打太極、爬山、爬樓梯等這些運動讓身體大部分的重量壓到膝關節(jié)上，自然對膝蓋的負擔會加重，雖然目前對于是否要完全避免此類運動還沒有定論，但原則上是能不做就不做，確實是無法割舍，最好的建議就是鍛煉的時候做好準備。一旦在鍛煉時出現(xiàn)膝關節(jié)痛，最好停止相關的運動，到醫(yī)院做相關的檢查治療。

2、“家里蹲”也能運動益關節(jié)

膝關節(jié)炎的老人在聽說要觀察治療，或是在病情出現(xiàn)反復或者加重時，就錯誤地認為是自己的關節(jié)老化了，從而選擇不運動、不下地，長期臥床休養(yǎng)，這樣反而是犧牲了整體的生活質量，得不償失。

3、跑步要換個方式

很多人覺得跑步對膝關節(jié)有影響，有研究結果顯示，長跑并不增加膝關節(jié)骨關節(jié)炎的風險，甚至有些長跑俱樂部的成員，患膝骨關節(jié)炎的風險比不長跑的人低。

雖然如此，但是這是由于這些人有長期鍛煉的習慣，所以在步入老年后才開始此類鍛煉就顯得意義不是特別大了，喜歡跑步的老人可以用原地踏步、慢跑或快走的方式代替以前的高強度跑步方式。

4、這些運動值得做!

膝關節(jié)痛的老人，在平時可以做關節(jié)的有氧運動：

1、平臥床上屈伸膝關節(jié)，這個運動在早上起床的時候做最合適，每次大概做50次左右的屈伸運動，為一天的膝關節(jié)保駕護航。

2、坐著不負重屈伸膝關節(jié)，每天看連續(xù)劇或者閑下來坐著的時候可以做膝關節(jié)的屈伸運動，以自己能做的運動量為上限，避免過度即可。

3、在膝關節(jié)的屈伸運動后，老人還可以做關節(jié)周圍的球形按摩，雙手握膝蓋做旋轉按摩，每日3次，每次3分鐘。