國慶黃金周奔跑而來，不少人早已收拾好行囊——有人計劃奔赴山林，踩著石階徒步登高；有人打算帶著家人逛遍熱門景區(qū)；還有人偏愛小眾路線，沿著郊野步道慢走，享受難得的松弛時光。蓮池骨科醫(yī)院專家提醒，一定要保護好自己的膝關節(jié)。如若不慎受傷，千萬別慌張，掌握正確的即時處理方法，能最大程度減少傷害，為后續(xù)恢復打下基礎。

膝關節(jié)承擔著日常行走、跑跳、蹲起等活動中的巨大壓力。長時間登山徒步讓膝關節(jié)持續(xù)承壓，稍不注意就可能引發(fā)酸痛，甚至匆忙趕路時的不當姿勢，都可能埋下扭傷、勞損的隱患。

“很多人受傷后習慣立刻按摩、揉搓，或是強行活動‘試試能不能走’，這些做法反而可能加重損傷?！?/p>

蓮池骨科康復科主任表示，膝關節(jié)扭傷后，首先要停止活動，讓受傷的關節(jié)保持穩(wěn)定，避免負重或受力?！氨M量坐下或躺下休息，將受傷的腳抬高，高于心臟水平，可在腳下墊個背包或枕頭，幫助減輕腫脹。”

隨后，盡快進行冷敷處理，用冰袋或冷毛巾敷在扭傷部位，每次15分鐘左右，間隔1~2小時重復一次，持續(xù)24~48小時，能有效緩解疼痛和腫脹?！叭绻磉厸]有冰袋，也可用冰鎮(zhèn)飲料瓶裹上毛巾替代，但要注意避免凍傷皮膚?！?/p>

冷敷的同時，可借助身邊的物品固定關節(jié)，比如用樹枝、硬紙板等做成簡易夾板，或用彈性繃帶輕輕纏繞扭傷部位（松緊度以能伸入一根手指為宜，不要過緊，防止影響血液循環(huán)），減少關節(jié)活動，避免二次損傷?！芭蟛灰S意按摩、熱敷，也不要嘗試‘掰正’關節(jié)，若疼痛劇烈、無法活動，或出現(xiàn)關節(jié)變形，需立即聯(lián)系景區(qū)工作人員或撥打120，等待專業(yè)救援?！?/p>

“若膝關節(jié)出現(xiàn)持續(xù)疼痛超一周且休息后無緩解、關節(jié)明顯腫脹發(fā)紅發(fā)熱，或是活動時伴有‘卡頓感’甚至‘絞索’——也就是膝蓋突然無法伸直或彎曲的情況，大家一定要重視，及時到醫(yī)院就診?！?/p>

特別提醒，這些癥狀往往是膝關節(jié)損傷加重或存在潛在問題的信號，切勿拖延，以免影響后續(xù)恢復。